Yinyoga är underbart och det är ett fantastiskt verktyg att använda sig av när vi vill komma till ro och stressa ner.

Men vet du? Ibland är det bara skönt att göra positionerna, utan att lägga någon vidare värdering i varför vi gör dom. Att lägga prestationen åt sidan kring hur det perfekta yogapasset ser ut och bara göra. Ja, ibland vill vi slå två flugor i en smäll. Då kan vi faktiskt göra Yinyoga mitt i vardagen, samtidigt som pastan kokar eller i soffan när du tittar på fin favoritserie. 

Jag älskar att göra Yinyoga på min ullmatta, helt för mig själv, i tystnad och närvaro. Men jag älskar också att göra mina positioner i soffan samtidigt som jag kollar på filmen, eller i sängen, samtidigt som jag läser en bok.

Ja, det går, och det är precis lika ljuvligt, snabbt på ett annat sätt.

Ibland är det svårt att slita sig från nästa avsnitt på sin favoritserie, och då är det så skönt med dessa positioner, som funkar perfekt att göra i soffan eller i sängen.

Jag har valt ut mina favoritpositioner som jag tycker är enkla och funkar att göra i soffan eller i sängen, samtidigt som jag kikar på film eller läser en bok. Sänk kravet och släpp i den här möjligheten i din vardag. För de dagarna du känner att du inte orkar men ändå vill ge din kropp kärlek. 

 

Så, ta dig något gott att dricka, slå på en mysig serie du inte kan slita dig ifrån (eller något tröstande, som VÄNNER) eller läs en mysig bok och njut av någon av dessa positionerna (eller alla?). Sätt en Timer på 3-5 minuter, andas i mjuka och flödande andetag, stötta upp kroppen med filtar och kuddar, mjukna och slappna av.

Och vill du bli guidad? Då har jag spelat in sex olika Yinmeditationer till dig där jag guidar dig i positionerna nedan .

Du hittar dina meditationer här (Klick!) .

Du kan också använda min spellista som jag skapat för just dina soffmeditationer, låtarna är mellan 4 och 5 minuter. Fint att använda istället för Timer. Du hittar spellistan här (Klick!)

Sänk kraven på dig själv och landa i att detta är fullt tillräckligt med dagarna du känner att du inte orkar. Du ger din kropp kärlek och den tackar dig för det. 

 

Soffyin

  Positioner som passar perfekt att göra i soffan eller sängen, sådär mitt i vardagen, mitt i livet.

 

Ko-armar

Sitt på rumpan i skräddarställning eller på knä. Lyft ena armen och sträck den rakt upp mot taket. Böj sedan på armbågen så att handen när ner mot skulderbladen. 

För sedan den andra armen bakom dig, nerifrån och försök greppa den övre armen eller fingrarna. Om inte händerna när varandra, använd ett yogaband, morgonrocksband eller gör en arm åt gången. 

Fyrkanten

Sitt i skräddarställning. Fötterna ska vara i linje med knäna och lägga sedan upp den ena foten på det andra benets knäveck eller vad. Här kan du antingen böja dig framåt ( då kan du med fördel sitta på en filt eller kudde för att hjälpa bäckenet med framåtfällningen) eller sitta upprätt. Positionen ska ej göra on i knäna. Testa dig fram med variationerna nedan. Känns ingen av dem bra, testa Nålsögat eller Skosnöret.

Puppan

Sitt på rumpan med benen rakt framför dig. Sträck lite lätt på ryggen och böj sedan överkroppen framåt samtidigt som du rundar den. Testa skillnaden beroende på om du böjar från höften eller från bröstryggen. Böj även nacken mjukt framåt. 

För att avlasta bäckenet och underlätta böjningen framåt kan du sitta på en liten kudde eller ihoprullad handduk för stöd. 

Skosnöret

Sitt ner med raka ben. Böj och lyft upp det ena benet. För det böjda benet över det raka så långt du kan, utan pressa dig själv. Lägg ner foten på utsidan av det raka benets lår. Böj och vik sedan det raka benet så det kommer i motsatt vinkel. Nu har du möjlighet att reglera vinkeln genom att sätta händerna i mattan så att sätet höjs. Därefter sätter du dig ner på rumpan med rak rygg.

Rådjuret

Ställ dig på alla fyra och kom fram med det ena benet i lätt vinkel med foten inåt. Placera det bakre benet i motsatt vinkel med foten bakåt. En ihoprullad filt eller liten kudde under sätet kan avlasta i den här positionen. Slappna av i sätet och benen.

Fjärilen

Sitt med fotsulorna mot varandra. Känn i hur långt framför kroppen som känns bekvämt för fotsulorna att mötas. Detta kan du variera under tiden du är i positionen. Sitt gärna på en kudde eller ihoprullad filt för att hjälpa bäckenet att fälla fram lite. Använd kuddar, filter och bolter framför dig att luta dig mot.

Om du vill och kan, fäll fram och känn i när kroppen när sin gräns. Vill du inte fälla fram, slappna av i huvudet, axlarna och nacken. Fäller du fram, böj ryggen och slappna av i axlar och nacke. Vila gärna huvudet i händerna.