Varmt välkommen till en Yinmeditation för kroppen. En stund där jag kombinerar det ljuvliga med Yinyogan samtidigt som jag guidar dig i en mjuk meditation. Vi landar mjukt i en lugn Yinyogaposition, samtidigt som jag guidar dig genom en avslappnande meditation.

I den här 5 minutersmeditationen ska vi hjälpa kroppen att komma till ro inför natten. Har du kanske svårt att slappna av innan läggdags på kvällen eller sover oroligt? Då kan denna lilla stund vara ett bra stöd. Släck alla lampor, gör din kvällssrutin och gör klart allt inför natten och så gör vi resten tillsammans. 

Fjärilen

Sitt med fotsulorna mot varandra. Känn i hur långt framför kroppen som känns bekvämt för fotsulorna att mötas. Detta kan du variera under tiden du är i positionen. Sitt gärna på en kudde eller ihoprullad filt för att hjälpa bäckenet att fälla fram lite. Använd kuddar, filter och bolter framför dig att luta dig mot.

Om du vill och kan, fäll fram och känn i när kroppen när sin gräns. Vill du inte fälla fram, slappna av i huvudet, axlarna och nacken. Fäller du fram, böj ryggen och slappna av i axlar och nacke. Vila gärna huvudet i händerna.