Det finns mänger med fördelar med att skapa sig en mjuk och lugnande kvällsrutin. Att skapa rutiner för oss själva och följer varje kväll skapar en känsla av trygghet och lugn. Efter ett tag börjar kroppen nämligen känna igen mönstret och förvänta sig att få koppla av vid samma tid varje dag.

En kvällsrutin hjälper oss också att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem, som är ansvarig för vila och återhämtning. Med en mjuk och lugnande kvällsrutin skickar vi tydliga signaler till hjärnan att det är dags att släppa stress och förbereda oss för sömn. Genom detta får vår hjärna möjlighet att sakta ner vilket i sin tur förbättrar både insomningoch djupsömn. Ja men du hör ju, en kvällsrutin är grymt!

Nedan har jag skapat en kvällsmeny som du kan använda som inspiration till din alldeles egna kvällsrutin. Känn i vad kroppen vill. Kanske väljer du 1 eller 3 från menyn, kanske kan du variera lite från kväll till kväll. Nedan finner du också en mall som du kan ladda ner och skriva ut för att skapa din helt egna kvällsmeny. Njut!