Att göra Yinyoga under graviditeten samt efter förlossningen går alldeles utmärkt. Det enda man egentligen ska tänka på är att de hormoner som ökar i kroppen mjukar upp skelett som en förberedelse för förlossningen. Detta gör kroppen gör kroppen mer rörlig. Därför kan det vara extra viktigt att stötta upp kroppen i form av bolster, block, kuddar och filtar, för att inte gå över din maxgräns. Se stunden som en skön avslappning och lägg lite extra tid på att göra det riktigt mjukt och bekvämt för dig själv och magen/bebis utanför magen. 

Yinyogan kan hjälpa dig och din kropp att slappna, i sin tur kan leda till minskad smärta och mindre stress. Genom Yinyogan får du också möjlighet att öva dig på att andas igenom och hantera ofarlig smärta, som du sedan kan applicera under förlossningen. 

Nedan har valt ut några positioner som kan vara sköna för dig att göra. Intentionen är avslappning, acceptans och vila. Sätt en timer på 3-15 minuter beroende på position. Andas djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen och låt kroppen mjukna i takt med andetaget. 

Och vill du bli guidad? Då har jag spelat in fyra olika Yinmeditationer till dig och bebis där jag guidar dig i positionerna nedan .

Du hittar dina meditationer här (Klick!) .

Du kan också använda min spellista som jag skapat för just din gravidyin, låtarna är mellan 4 och 5 minuter. Fint att använda istället för Timer. Du hittar spellistan här (Klick!)

 

Yinyoga vid graviditet & efter förlossning

Sköna och avslappnande positioner som kan hjälpa kroppen att mjukna och slappna av vid graviditet och efter graviditet. 

Stjärnan

3–15 minuter

Stjärnan är den vanligaste positionen som oftast görs i Shavasana. Lägg dig på rygg och gör det så bekvämt för dig själv som möjligt. Kanske med ett bolster under knäna (kan vara skönt att avslasta ryggen under graviditeten), kanske med en kudde under huvudet och en skön filt över kroppen. 

 

Huksittande

3–5 minuter

Sätt dig på huk och sitt kvar. Det kan underlätta att ha fötterna riktade lite utåt om positionen är intensiv. Önskar du mer intensitet riktad du fötterna framåt eller inåt. 

Du kan placera ett stöd under hälarna om det behövs. Det går också bra att placera block eller bolster under sätet som du halvt eller helt sitter på. Testa dig fram om du vill ha benen brett i sär eller närmre ihop. Gör det som känns bekvämt för dig.

 

Vilande Gudinnan

3–15 minuter

Bygg upp ett stöd för ryggen enligt bilden ovan. Sätt dig med sätet intill stödet, med fotsulorna ihop och luta dig försiktigt bakåt. Placera kuddar vid sidan av kroppen där du kan vila dina armar och lägg gärna ett bolster under knäna för extra stöd. Intentionen med positionen är att du ska känna dig hållen, nästan som att du svävar. Detta är ljuvlig och vilsam position för kroppen där varje kroppsdel får möjlighet att slappna av. 

Trollsländan med stöd

3–5 minuter

Sitt på rumpan med raka ben. Vill du kan du placera en kudde eller en filt under sätet för att ge stöd för bäckenet. Sära sedan på benen så att du skapar som ett V mellan dina ben. Placera ett bolster framför dig och luta dig sedan försiktigt framåt tills du när din gräns. Böj på knäna eller placera något under knäna om det känns för intensivt för baksidan av låren.