Bakåtfjäril

Sitt upp med sätet i golvet. Kom ihop med dina fotsulor och dra in hälarna mot dina ljumskar så benen blir som två fjärilsvingar. Du kan även ha benen rakt utåt eller korsade ben ( som om du satt i skräddarställning). Lägg ett eller flera bolster ( eller kuddar) bakom sätet. Luta dig sedan bakåt mot stödet. Det ska vara bekvämt för dig att luta dig bakåt så kom ihåg att använda så många kuddar som känns bra för dig. Armarna kan vila rakt ut åt sidorna, men du kan även placera dom på block ovanför i huvudet då vi kommer åt fascian runt armar och bröstmusklerna också.

Med block under knäna som stöd ( bra för dig som likt mig är överrörlig i dina höfter).

Med benen rakt fram.

Med bolster under knäna och under bröstryggen samt block som stöd för händerna.