Svanen

Ställ dig på alla fyra. Kom bak med det ena benet rakt bak och kom samtidigt in med det andra benet i vinkel, så att foten och vaden vilar mot golvet framför dig. Ditt främre knä kommer kunna placeras på olika sätt beroende på hur din kropp är formad, vilken typ av bäcken du har och hur din höft är placerad. Att jämföra sig med andra är alltså inte relevant. Låt din kropp känna vad som känns bra för dig. 

Beroende på hur det känns kan du här reglera den främre foten. framåt om det känns bra, eller om knäet formar mer som en spets fram till. Stanna med kroppen upprätt eller om du önskar fälla framåt. Detta kan vara fint att variera beroende på vart i kroppen vi vill mjukna i vår fascia. Kom ihåg att du kan kombinera de olika variationerna nedan. Lutandes mot ett bolster samtidigt som du sitter på ett annat exempelvis.

Svanen med upprätt överkropp.

Med block som stöd under stätet på det främre benet.

Lutandes mot ett upprätt bolster, går även bra att ha ett block under sätet eller att sitta på ett bolster samtidigt.

Sittandes på ett bolster och samtidigt luta sig mot ett annat.

Sittandes på bolster.

"Den sovande svanen", fälld fram över det främre benet.

"Den sovande svanen" fälld fram över ett bolster.

Svanen mot en vägg med stöd för ditt bakre ben.