Fjärilen

Sitt med fotsulorna mot varandra. Känn in hur långt framför kroppen som känns bekvämt för fotsulorna att mötas. Detta kan du variera under tiden du är i positionen. Sitt gärna på en kudde eller ihoprullad filt för att hjälpa bäckenet att fälla fram lite. Använd kuddar, filtar och bolter framför dig att luta dig mot.

Om du vill och kan, fäll fram och känn in när kroppen når sin gräns. Vill du inte fälla fram, slappna av i huvudet, axlarna och nacken. Fäller du fram, böj ryggen och slappna av i axlar och nacke. Vila gärna huvudet i händerna.