Fyrkanten

Sitt i skräddarställning. Fötterna ska vara i linje med knäna och lägg sedan upp den ena foten på det andra benets knäveck eller vad. Här kan du antingen böja dig framåt ( då kan du med fördel sitta på en filt eller kudde för att hjälpa bäckenet med framåtfällningen) eller sitta upprätt. Positionen ska ej göra on i knäna. Testa dig fram med variationerna nedan. Känns ingen av dem bra, testa Nålsögat eller Skosnöret.

Sittandes upprätt med ena benet över det andra.

Positionen i en framåtböjd variant.

Med det främre/övre benet på ett bolster.

Med en liten kudde eller filt som stöd under den övre foten.

Med kudde eller filt som stöd under både övre fot och knä.

Sittande i skräddarställning, med eller utan framåtböjning.