Nålsögat

Ligg på rygg och krama om knäna. Lägg över det ena benet över det motsatta låret och för sedan igenom armen i trekanten som bildas mellan dina ben. Stötta kroppen genom att hålla händerna runt låret. 

Med foten som stöd mot en vägg gör att du kan slappna av lite mer i armarna. 

Liggandes på rygg enligt beskrivningen ovan. Här kan du även lägga ett bolster under sätet. Det kan göra positionen både mer och mindre intensiv. 

Sittandes med ena foten i mattan.