Halv Sadel

Bygg upp ett ryggstöd likt bilden nedan. Du kan även använda dina armar bakåt som stöd. 

Sitt upprätt, antingen på eller vid sidan om hälen, beroende på vad som känns bekvämt för dig. Det andra benet kan vila med foten i mattan eller rakt utsträckt. Luta dig sedan bakåt. 

Med stöd för ryggen och ena benet med foten i golvet som stöd.

Utan stöd, rakt ner på mattan med andra benet utsträckt. 

Känner du att det gör ont i knät kan denna varianten avlasta.

Med ett block under bäckenet kan intensiteten öka.

Även denna variant kan göra positionen mer intensiv. 

På mage med ett bolster under knät ger du avlastning för knäna.