Sadel

Beroende på hur dina höfter är skapade kan ställningens form variera väldigt mycket från person till person. Men som tur är finns det många variationer av positionen och jag hoppas att du ska hitta någon som passar dig. 

Börja med att sitta upprätt i början om du behöver och om det känns bra för dig. Du kan också bygga upp stöd för ryggen med bolster, kuddar och block ( visar exempel på uppbyggnad nedan).

Du kan sitta mellan, på eller lite mellan eller lite på dina hälar. Det ska inte vara obekvämt eller göra ont i knäna så anpassa helt positionen efter hur den känns för dig. Luta dig sedan bakåt, mot ditt stöd tills du når din gräns. Slappna av och låt knäna falla till sidorna som de vill. De ska dock inte lyfta från marken! Sträcker det mycket i fotlederna kan du placera en filt under fotryggen. 

Förslag på uppbyggnad av props när du ska göra Sadeln.

Sittandes på knäna och luta dig mot dina armar.

Mot en vägg med bolster som stöd för ryggen, sittandes på block.

Använd dig av kuddar, bolster och filtar för att bygga upp ett stöd för ryggen.

Liggandes på rygg. Väldigt intensiv.

Sadeln går utmärkt att göra på mage, här med bolster som stöd under knäna.

Har du Yogaband eller badrocksband kan du med fördel använda det när du gör Sadeln på mage för att reglera intensiteten.