Valpen

Stå på alla fyra. Böj dig framåt, som att bröstet smälter ner mot mattan/underlaget. Du kan ha böjda eller raka armar. Kom upp med rumpan och om det känns okej, svanka gärna.

Med armarna utsträckta utmed mattan.

Om positionen blir för intensiv kan du testa detta.

Med ett bolster som stöd under bröstet.

På knä med armarna på bolster för mindre intensitet.

Med en skön sidostretch.

Vill du att positionen ska bli mer intensiv kan du placera något under dina armbågar, i det här fallet två block.